Как уберечь здоровье в жаркую погоду

При высокой температуре воздуха ускоряются обменные процессы в организме: появляется жажда, усиливается потоотделение, снижается аппетит. Следовательно, есть риск обезвоживания организма, т. к. много жидкости теряется в процессе потоотделения. Нередко случаются тепловые удары.

В жаркие ночи часто возникает бессонница. У людей с неустойчивой психикой могут появляться агрессия, раздражительность или, наоборот, депрессивные состояния.

ЛЕТНИЙ РАЦИОН – ОСОБЫЙ

Избежать вышеперечисленных неприятностей поможет соблюдение несложных рекомендаций. При повышенной температуре воздуха (выше +28оС) не стоит выходить на улицу без особой необходимости, особенно в период максимальной солнечной активности (с 10 до 17 часов).

Летом надо носить легкую, свободную одежду из натуральных тканей, надевать головные уборы, брать с собой бутылку с водой. Во время пребывания на залитом солнцем пляже необходимо использовать солнцезащитные очки, иначе можно получить ожог сетчатки.

В помещении с кондиционером не стоит устанавливать температуру ниже +23-+25оС. Если кондиционер отсутствует, можно охладить воздух, ставя емкость с водой перед вентилятором. Под напором теплого воздуха вода испаряется, охлаждая помещение на 2-3 градуса.

Летом стоит исключить из рациона жирные, жареные и сладкие блюда. В меню должны быть овощи, фрукты, отварная или тушеная рыба, курица, холодные супы и окрошки. Надо помнить о правилах санитарной гигиены: тщательно мыть овощи и фрукты проточной водой, а мясо, рыбу, молоко - подвергать тепловой обработке.

Чтобы защитить организм от обезвоживания, следует выпивать не менее 1,5-3 литров жидкости в день (конечно, если нет противопоказаний). Причем основной объем (до двух литров жидкости) лучше употребить в утренние или вечерние часы, чтобы организм смог запастись влагой.

Стоит знать, что выпитая холодная вода в жару увеличивает риск заболеть ангиной и ОРЗ. Не рекомендуется употреблять алкоголь (в том числе пиво) и газированные напитки, которые не только не утоляют жажду, но и замедляют обменные процессы в организме. Спиртные напитки снижают количество жидкости в организме. Кроме того, существует опасность повышения нагрузки на кровеносные сосуды и сердце.

Людям, которые страдают сердечно-сосудистыми, онкологическими заболеваниями, болезнями органов дыхания и другими, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы предупредить их обострения и осложнения.

При первых симптомах теплового удара пострадавшего необходимо раздеть, уложить в прохладном месте горизонтально, протереть все тело влажной салфеткой, на голову положить прохладный компресс, поить каждые 5-10 минут. При потере сознания незамедлительно вызывайте скорую помощь.

МНОГО РОДИНОК – БЕРЕГИСЬ СОЛНЦА

Солнцезащитная косметика должна быть качественной и подобранной с учетом возраста и индивидуальной переносимости к компонентам, содержащимся в ней. Солнцезащитные средства надо наносить на открытые участки тела перед выходом из дома.

Во время загара декоративная косметика, дезодоранты и духи излишние. Более того – они могут спровоцировать появление на коже пигментных пятен.

После загара следует принять прохладный душ и сделать легкий массаж с увлажняющим кремом. Кстати, людям, у которых на коже большое количество родимых пятен, пребывание на солнце нужно строго дозировать. Клетки, вырабатывающие пигмент - меланин, под воздействием солнечных лучей могут перерождаться в меланому (рак кожи). По данным исследований, риск возникновения рака кожи у людей, имеющих незначительное количество родимых пятен, составляет 1%; у тех, кто имеет до 25 родинок на теле, – 1,6%; а у обладателей 100 и более родинок – 10%.

После купания в соленой воде обязательно ополосните кожу пресной водой (солёные капли создают эффект линзы и могут вызвать солнечные ожоги).

ЛЕКАРСТВА ТОЖЕ «СТРАДАЮТ» ОТ ЖАРЫ

Светлана Рязанцева особое внимание обратила на то, что в жаркую погоду увеличивается риск навредить здоровью привычными лекарственными препаратами.

- Мы привыкли держать в холодильнике лишь те препараты, которые требуют специального температурного режима хранения (+4оС или +8оС), например, инсулин, - говорит врач. - Лекарственное средство, которое необходимо хранить при температуре от +15оС до +25оС, мы обычно держим в кухонном шкафчике. Но когда столбик термометра превышает +30оС, эти лекарства также срочно нужно убрать в холодильник.

Очень важно проследить, чтобы не перегрелись спиртовые настойки – валерианы, календулы, элеутерококка и другие, так как при малейшем изменении температурного режима они становятся опасными для здоровья. После пребывания на жаре также непригодны к использованию ректальные свечи. А таблетированные препараты при повышении температуры окружающей среды могут изменить свою консистенцию (стать более плотными). После такой трансформации они, чаще всего, не окажут лечебного действия.

ВРАЧИ РЕКОМЕНДУЮТ:

· не оставлять лекарственные препараты под прямыми лучами солнца (например, на подоконнике);

· при ежедневном приеме препаратов брать с собой только суточную норму медикаментов, а отправляясь в поездку, приобретать специальные термостойкие упаковки для транспортировки лекарственных средств;

· лекарства запивать только водой комнатной температуры. Их нельзя запивать соками, квасом, молоком, горячим чаем и другими напитками.

Татьяна Богомаз