facebook twitter

Как витамины влияют на здоровье человека: сбалансированный рацион и полезные добавки

1 апреля 2020 Просмотров: 1721  

Витамины – питательные микроэлементы, которые должны присутствовать в рационе каждого человека. Они не являются источником энергии, но поддерживают здоровье и обеспечивают нормальную работу организма. Ускорение химических реакций в клетках, повышение работоспособности, защита от инфекций – лишь малая часть их функций.

Специфика этих микроэлементов сводится к механизму их получения. Организм не может вырабатывать их самостоятельно. Редкие исключения из этого правила – витамины B3, B5, D и K. Полезные вещества должны поступать извне. Они не откладываются про запас, поэтому человеку требуется ежедневный сбалансированный рацион.

Специфика воздействия витаминов на организм

Витамины воздействуют на организм сразу в нескольких направлениях:

  • участие в обменных процессах, регулирование работы нервной системы;
  • формирование мышц, костной ткани, регенерация и заживление ран;
  • защита от инфекционных заболеваний, укрепление иммунной системы;
  • стимуляция роста и развития, улучшение внешнего вида, состояния кожи.

Необходимое количество полезных веществ поступает в организм с едой и пищей лишь при наличии сбалансированного рациона. В остальных случаях помогают лекарственные формы. Ознакомиться с наиболее популярными поливитаминами можно на сайте. Эффективные пищевые добавки восполняют запас питательных микроэлементов. Их выпускают в виде капсул, таблеток, порошков, жидкостей, жевательных конфет.

Как достичь правильного витаминного баланса

Постоянное наличие нужного количества витаминов поддерживается сбалансированным рационом. Для его обеспечения нужно соблюдать ряд важных правил:

  • потребление взрослым человеком около 2500 ккал ежедневно;
  • водно-солевой баланс – питье от 1,5 литра воды в сутки;
  • регулярность приема пищи – не менее 4-6 раз в течение дня;
  • отказ от вредной еды – жареных, мучных, сладких, острых блюд;
  • разнообразное меню, постоянно включающее фрукты и овощи.

Соблюдение приведенного перечня правил становится проблемой для большинства людей. Быстрый темп городской жизни, постоянная занятость, случайные перекусы не позволяют получать все необходимые витамины. Организовать систему сбалансированного питания можно только при наличии времени, материальных ресурсов, самодисциплины и специальных знаний.

Употребление нужных микроэлементов в лекарственных формах – оптимальный выход для человека. Рекомендуется отдавать предпочтение комплексным добавкам, акцентировать внимание на тех веществах, которые необходимы для конкретной возрастной группы. Подросткам нужны витамины E, B5, B9, K и H, молодежи до 35 лет – фолиевая кислота, токоферол, биотин и ряд других, а пожилым людям – тиамин, ретинол и рибофлавин.

Последние новости

14 октября 2021

Каникулы в школах могут затянуться. Минздрав предлагает продлить еще на две недели

Умер бывший директор ЧАЭС Виктор Брюханов

Корабль New Shepard компании Blue Origin выполнил второй пилотируемый полет в космос

13 октября 2021

В Украине хотят разрешить медсестрам и медбратьям проводить вакцинацию без участия врача

Особенности интернет-магазина брендовой одежды MS FASHION

Украина и ЕС подписали соглашение об "открытом небе"

План госзаимствований не выполняется: в Счетной палате говорят, не помогли и поступления от МВФ

IPTV-плейлист: что это такое?

Особливості люцерни

Учителей без прививки начнут отстранять от работы

На поезд могут не пустить с билетом. В УЗ рассказали о новых правилах: что надо для проезда

9 октября 2021

Минздрав взялся за развитие телемедицины

В Украине планируют расширить список профессий, для которых обязательна вакцинация

Совет ООН впервые признал право человека на чистую окружающую среду

Где можно купить хорошие межкомнатные двери?

Украина добыла важнейшую победу над Финляндией в отборе на ЧМ

7 октября 2021

"Желтые" COVID-сертификаты в "Дие" уже доступны на Android: как их получить

"Укрзализныця" не будет поднимать цены на билеты в 2022 году

Назван продукт, защищающий от болезни Альцгеймера

Обзор системы EVOBOX: профессиональные функции, воплощенные в караоке для дома

Украинский язык стал официальным в муниципалитете в Бразилии

Значение и виды амортизаторов на авто

Рада отправила Разумкова в отставку с поста спикера

5 октября 2021

Украина останется в зеленом списке ЕС

Первый украинский ледокол пришвартовался в Одессе - после техосмотра ему дадут имя и отправят в Антарктиду

На туристических маршрутах в шахтах "Артемсоль" появится Wi-Fi

В футболе грядёт революция? ФИФА уже тестирует новые правила

Штраф или тюрьма до 8 лет: какая может быть ответственность за подделку COVID-сертификатов

То, что нужно знать про микроволновку

Объявлены лауреаты Нобелевской премии 2021 года по физике

В Славянске из-за вспышки COVID закрыли на карантин центр реабилитации детей

Также в разделе

Каникулы в школах могут затянуться. Минздрав предлагает продлить еще на две недели

— 14 октября 2021 —

Во время заседания Госкомиссии ТЭБ и ЧС был затронут вопрос касаемо переноса осенних каникул. Это должно помочь снять нагрузку на систему здравоохранения.

Читать далее ⇒

Корабль New Shepard компании Blue Origin выполнил второй пилотируемый полет в космос

— 14 октября 2021 —

Компания Blue Origin американского миллиардера Джеффа Безоса в среду выполнила второй суборбитальный туристический полет, отправив в космос четырех человек, в том числе актера Уильяма Шатнера, известного по фильмам и сериалам из франшизы "Звездный путь". Трансляция велась на сайте компании и на YouTube канале.

Читать далее ⇒

В Украине хотят разрешить медсестрам и медбратьям проводить вакцинацию без участия врача

— 13 октября 2021 —

В Украине планируют разрешить медицинским работникам, имеющим образовательную степень профессионального младшего бакалавра по специальности "Медсестринство", в отдельных случаях принимать решение о прививках без участия врача.

Читать далее ⇒

Особенности интернет-магазина брендовой одежды MS FASHION

— 13 октября 2021 —

Интернет-магазин MS Fashion является одним из крупнейших игроков на рынке модной женской одежды в нашем городе. Это объясняется тем, что здесь представлена только качественная продукция от ведущих мировых производителей. 

Читать далее ⇒

Все материалы рубрики ⇒

 

Приветствую, гость!   Вход

Последние новости

14 октября 2021

Каникулы в школах могут затянуться. Минздрав предлагает продлить еще на две недели

Умер бывший директор ЧАЭС Виктор Брюханов

Корабль New Shepard компании Blue Origin выполнил второй пилотируемый полет в космос

13 октября 2021

В Украине хотят разрешить медсестрам и медбратьям проводить вакцинацию без участия врача

Особенности интернет-магазина брендовой одежды MS FASHION

Украина и ЕС подписали соглашение об "открытом небе"

План госзаимствований не выполняется: в Счетной палате говорят, не помогли и поступления от МВФ

IPTV-плейлист: что это такое?

Особливості люцерни

Учителей без прививки начнут отстранять от работы

На поезд могут не пустить с билетом. В УЗ рассказали о новых правилах: что надо для проезда

9 октября 2021

Минздрав взялся за развитие телемедицины

В Украине планируют расширить список профессий, для которых обязательна вакцинация

Совет ООН впервые признал право человека на чистую окружающую среду

Где можно купить хорошие межкомнатные двери?

Украина добыла важнейшую победу над Финляндией в отборе на ЧМ

7 октября 2021

"Желтые" COVID-сертификаты в "Дие" уже доступны на Android: как их получить

"Укрзализныця" не будет поднимать цены на билеты в 2022 году

Назван продукт, защищающий от болезни Альцгеймера

Обзор системы EVOBOX: профессиональные функции, воплощенные в караоке для дома

Украинский язык стал официальным в муниципалитете в Бразилии

Значение и виды амортизаторов на авто

Рада отправила Разумкова в отставку с поста спикера

5 октября 2021

Украина останется в зеленом списке ЕС

Первый украинский ледокол пришвартовался в Одессе - после техосмотра ему дадут имя и отправят в Антарктиду

На туристических маршрутах в шахтах "Артемсоль" появится Wi-Fi

В футболе грядёт революция? ФИФА уже тестирует новые правила

Штраф или тюрьма до 8 лет: какая может быть ответственность за подделку COVID-сертификатов

То, что нужно знать про микроволновку

Объявлены лауреаты Нобелевской премии 2021 года по физике

В Славянске из-за вспышки COVID закрыли на карантин центр реабилитации детей

 



Славянск TOP-20
Top